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Bluthochdruck
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Eine Änderung der Lebensgewohnheiten kann viel dazu beitragen, einen überhöhten Blutdruck wieder zu normalisieren. Eine gesunde Lebensführung ist daher ein wichtiger Beitrag für die erfolgreiche Bluthochdrucktherapie.
Es gibt eine Reihe von Verhaltensregeln, die helfen, den Blutdruck zu senken.
Reduzieren Sie überflüssige Pfunde
Übergewichtige Menschen leiden deutlich häufiger unter Bluthochdruck. Jedes überflüssige Pfund bedeutet eine zusätzliche Belastung für das Herz-Kreislaufsystem. Doch was ist Normal- und was Übergewicht? Zur Berechnung normaler Körpergewichte wird häufig der "body mass index" (BMI) herangezogen. Man berechnet den BMI, indem man das Körpergewicht (in Kilogramm gemessen) durch die ins Quadrat gesetzte Körpergröße (in Metern gemessen) teilt. Hier ein Beispiel:
Mann, 85 kg, Größe 1,85 m: 85 geteilt durch (1,85 x 1,85) = BMI 24,8
Bei Frauen spricht man ab einem BMI von 24, bei Männern ab 25 von leichtem bis mittelschwerem Übergewicht. Bei einem BMI von über 30 liegt eine Adipositas (Fettsucht) vor. Oft lässt sich das Übergewicht durch die Umstellung der Ernährung und mehr Bewegung bekämpfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, er kann Ihnen auch helfen, einen Ernährungsplan zusammenzustellen.
Ernähren Sie sich gesund
Der wichtigste Schritt in Richtung Gesundheit ist die richtige Ernährung. Sie trägt nicht nur zur Verminderung Ihres Blutdrucks bei, sondern führt auch ganz allgemein zu größerem Wohlbefinden. Hier ein paar wichtige Grundregeln:
- Viel Gemüse und Vollkornprodukte, wenig Zucker und Süßigkeiten.
- Täglich frisches Obst.
- Weniger tierische Fette, dafür mehr pflanzliche Öle.
Viele pflanzliche Öle (z.B. Oliven-, Mais-, oder Sonnenblumenöl) haben einen hohen Anteil an sogenannten ungesättigten Fettsäuren. Sie schützen die Gefäße. Auch Fisch enthält solche „guten“ Fettsäuren. Vorsicht dagegen bei Wurst und Käse, Backwaren und fetten Milchprodukten!
Geben Sie das Rauchen auf
Nikotin ist ein wichtiger Risikofaktor für Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzinfarkt, denn es verursacht unter anderem eine Verengung der Gefäße.
Verzichten Sie weitgehend auf Salz
Salz zieht Wasser. Damit erhöht sich das Blutvolumen und so auch der Blutdruck. Nutzen Sie stattdessen vermehrt andere Gewürze, um dem Essen trotzdem einen würzigen Geschmack zu geben.
Achten Sie auf regelmäßige körperliche Bewegung
Besonders die Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren, Wanderungen und Nordic Walking halten das Herz-Kreislaufsystem fit und gesund.
Meiden Sie Alkohol
Wer mehr als 30g Alkohol pro Tag trinkt (das entspricht etwa zwei Gläsern Bier), hat ein deutlich erhöhtes Risiko für Bluthochdruck.
Reduzieren Sie Stress
Um Stress zu vermeiden, sollten Sie auf Ruhepausen achten. Auch durch Atemübungen und Entspannungstechniken (fragen Sie Ihren Arzt danach) kann man lernen, Stress besser zu bewältigen.
AZIB-ATA-6401/09
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Updated 05.02.2012 09:13 CET
